Ciężkie treningi bez odpowiedniej rozgrzewki często skutkują tym, że ulegamy kontuzji, czyli uszkodzenia mięśnia lub stawu, która potrafi wykluczyć nas z treningu na długi czas, by dojść do siebie. Jeżeli podnosimy ciężary podczas treningu, a po zakończeniu go lub jeszcze w trakcie zauważamy, że nasze udo nie chce z nami współpracować, i odczuwamy ból, oto co powinniśmy zrobić. Przede wszystkim zarządzić w naszym planie treningowym co najmniej dwa, trzy dni przerwy, by kontuzja miała czas na regenerację. Po drugie, powinniśmy zastanowić się, czy nie podejmujemy zbyt wielkich wyzwań, i nie przeceniamy swoich możliwości, bowiem podnoszenie ciężarów powinno odbywać się stopniowo. Ból uda może świadczyć o tym, że przeceniliśmy się, i podnosimy za dużo ciężaru, czego nasze nogi nie wytrzymują, bądź za intensywnie wykonywaliśmy dane ćwiczenie bez odpowiedniej rozgrzewki. Przemiennie zimny i gorący prysznic również powinien pomóc na taki ból, oraz odpowiednie maści na urazy. W razie nieprzemijania kontuzji warto wybrać się do lekarza by skonsultować ten uraz.
